Circuit prévention blessures, spécifique course à pied

Si vous aimez la course à pied, que vous souhaitez courir sans douleur et renforcer vos articulations, je vous propose une séance rapide sous forme de circuit !

Celui-ci est composé de 4 exercices vous permettant de renforcer les cuisses et fessiers afin de de renforcer les articulations du genou et de la hanche.

Après 5 à 10 minutes d’échauffement cardiovasculaire sur machine, vous pourrez réaliser 3 à 5 tours de chaque exercice selon votre temps à disposition et votre forme du jour !

LEG EXTENSION

Fléchir puis tendre complètement les jambes sur une série de 15 répétitions.

LA CHAISE

En s’adossant à un mur, maintenir la position avec un angle de 90° au niveau des genoux. À tenir entre 20 et 60 secondes.

ABDUCTIONS FESSIERS

Placer le boudin au-dessus de l’extérieur de votre cheville et réaliser une ouverture de 45°. Réaliser 15 répétitions sur chaque jambe.

BRIDGE

En poussant dans les talons, aligner genoux-hanche-épaule pour renforcer les fessiers sur 15 répétitions.

Si vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à me poser vos questions, et vous pouvez me retrouver tous les mardis entre 18h et 20h.