Circuit prévention blessures, spécifique course à pied
Si vous aimez la course à pied, que vous souhaitez courir sans douleur et renforcer vos articulations, je vous propose une séance rapide sous forme de circuit !
Celui-ci est composé de 4 exercices vous permettant de renforcer les cuisses et fessiers afin de de renforcer les articulations du genou et de la hanche.
Après 5 à 10 minutes d’échauffement cardiovasculaire sur machine, vous pourrez réaliser 3 à 5 tours de chaque exercice selon votre temps à disposition et votre forme du jour !
LEG EXTENSION
Fléchir puis tendre complètement les jambes sur une série de 15 répétitions.
LA CHAISE
En s’adossant à un mur, maintenir la position avec un angle de 90° au niveau des genoux. À tenir entre 20 et 60 secondes.
ABDUCTIONS FESSIERS
Placer le boudin au-dessus de l’extérieur de votre cheville et réaliser une ouverture de 45°. Réaliser 15 répétitions sur chaque jambe.
BRIDGE
En poussant dans les talons, aligner genoux-hanche-épaule pour renforcer les fessiers sur 15 répétitions.
Si vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à me poser vos questions, et vous pouvez me retrouver tous les mardis entre 18h et 20h.
En vous souhaitant une bonne rentrée !
Nous avons beaucoup de plaisir à vous présenter quelques unes des toiles réalisées par Selma....
On dit qu’il est né un soir d’orage, Joseph ...
Un enfant si frêle que les sages-femmes échangèrent un regard inquiet...Mais dans ses yeux, il y...
Sport et bien-être
Le sport, un pilier de la santé et du bien-êtreLe sport joue un rôle essentiel dans le maintien...
Nos coachs nous disent "faites vous plaisir" ...
Nos coachs nous disent souvent "faites vous plaisir !" OK, mais comment ? Comment se faire...
Trouvez le bon équilibre entre cours collectifs et plateau musculation !
L'équilibre idéal entre cours collectifs et plateau musculation dépend surtout de votre...
Comprendre son corps, c'est progresser plus vite !
Quand vous savez "pourquoi" vous faites un mouvement, vous vous entraînez mieux. Quand vous...
